Pengaruh Yoga Terhadap Penurunan Berat Badan dan Komposisi Tubuh

CategoriesGizi MasyarakatTagged , , , ,

Yoga secara berselingan satu hari dalam 10 kali sesi selama 20 hari dengan durasi 60 menit (pemanasan 20 menit, inti 30 menit, dan pendinginan 10 menit) menurunkan berat badan secara signifikan dengan rerata penurunan sebesar 0,81±1,29 kg.

Sumber: Fatimah PN, Dieny FF, Murbawani EA, Tsani AFA. Latihan yoga terhadap berat badan, persen lemak tubuh, dan lingkar perut pada wanita dewasa overweight. Jurnal Gizi Klinik Indonesia. 2018 April; 14(4): p. 131-139.

yoga memperbaiki status gizi

Penelitian lain dengan durasi dan waktu yoga yang lebih lama yaitu 24 kali selama 8 minggu dengan durasi 90 menit menghasilkan penurunan persen lemak tubuh sebesar 1,1%.[1]

Yoga dengan durasi 75 menit, 5 kali per minggu selama 11 minggu menghasilkan penurunan lemak tubuh sebesar 1,5% pada expert yoga (pengalaman yoga lebih dari 3 tahun). Pengaruh yoga terhadap komposisi tubuh (penurunan persen lemak tubuh) membutuhkan jangka waktu yang lama.[2,3]

Referensi:

[1] Tracy BL, Candy EH. Bikram yoga training and physical fitness in healthy young adults. J Strength Cond Res 2013;27(3):822-30.

[2] Shiraishi JC, Gadelha AB, Mara L, Bezerra A. Effects of a 12-week systematized yoga intervention on health-related physical fitness in healthy adults. Advances in Physical Education 2017;7(1):27–37.

[3] Ramos-Jiménez A, Hernánde-Torres RP, Wall-Medrano A. Hatha yoga program determinants on cardiovascular health in physically active adult women. J Yoga Phys Therapy 2011;1:103.

 

  • Apakah yoga dapat membuat seseorang menjadi lebih kurus?
  • Kapankah perubahan tubuh akan terlihat ketika mengikuti kelas yoga?
  • Perlukah yoga secara rutin untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan perubahan fisik?
  • Berapa lama sebaiknya seseorang melakukan yoga?
  • Berapa banyak berat badan yang akan berkurang jika rutin melakukan latihan yoga?
  • Perlukah melakukan gerakan yoga setiap hari?
  • Berapa lama durasi yoga yang ideal?
  • Perlukah melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum melakukan yoga?
  • Apa saja manfaat yoga bagi tubuh manusia?
  • Apa efek latihan yoga terhadap lemak tubuh?
  • Siapa saja yang dapat memperoleh manfaat dari yoga secara teratur?
  • Apakah terdapat perbedaan yoga jangka panjang dengan yoga jangka pendek?
  • Kapankah seseorang disebut sebagai expert yoga?
  • Apakah sesekali melakukan pose yoga dapat memberikan manfaat untuk  penurunan berat badan dan persen lemak tubuh?

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *