AKG 2019 untuk Perempuan

Angka kecukupan Energi, Protein, Lemak, Karbohidrat, Serat, Air, Vitamin, dan Mineral yang dianjurkan (per orang per hari) untuk perempuan Indonesia (berdasarkan AKG 2019)

 

AKG untuk perempuan 10-12 tahun

Energi 1900 kkal, Protein 55 gram, Lemak total 65 gram, Asam lemak omega 3 1,0 gram, Asam lemak omega 6 10 gram, Karbohidrat 280 gram, Serat 27 gram, Air 1850 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 35 mcg, Vitamin B1 1,0 mg, Vitamin B2 1,0 mg, Vitamin B3 12 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,2 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 3,5 mcg, Biotin 20 mcg, Kolin 375 mg, Vitamin C 50 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 1250 mg, Magnesium 170 mg, Besi 8 mg, Iodium 120 mcg, Seng 8 mg, Selenium 19 mcg, Mangan 1,6 mg, Fluor 1,9 mg, Kromium 26 mcg, Kalium 4400 mg, Natrium 1400 mg, Klor 2100 mg, Tembaga 700 mcg.

 

AKG untuk perempuan 13-15 tahun

Energi 2050 kkal, Protein 65 gram, Lemak total 70 gram, Asam lemak omega 3 1,1 gram, Asam lemak omega 6 11 gram, Karbohidrat 300 gram, Serat 29 gram, Air 2100 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 55 mcg, Vitamin B1 1,1 mg, Vitamin B2 1,0 mg, Vitamin B3 14 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,2 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 25 mcg, Kolin 400 mg, Vitamin C 65 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 1250 mg, Magnesium 220 mg, Besi 15 mg, Iodium 150 mcg, Seng 9 mg, Selenium 24 mcg, Mangan 1,6 mg, Fluor 2,4 mg, Kromium 27 mcg, Kalium 4800 mg, Natrium 1500 mg, Klor 2300 mg, Tembaga 795 mcg.

 

AKG untuk perempuan 16-18 tahun

Energi 2100 kkal, Protein 65 gram, Lemak total 70 gram, Asam lemak omega 3 1,1 gram, Asam lemak omega 6 11 gram, Karbohidrat 300 gram, Serat 29 gram, Air 2150 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 55 mcg, Vitamin B1 1,1 mg, Vitamin B2 1,0 mg, Vitamin B3 14 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,2 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 425 mg, Vitamin C 75 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 1250 mg, Magnesium 230 mg, Besi 15 mg, Iodium 150 mcg, Seng 9 mg, Selenium 26 mcg, Mangan 1,8 mg, Fluor 3,0 mg, Kromium 29 mcg, Kalium 5000 mg, Natrium 1600 mg, Klor 2400 mg, Tembaga 890 mcg.

akg wanita indonesia baru

AKG untuk perempuan 19-29 tahun

Energi 2250 kkal, Protein 60 gram, Lemak total 65 gram, Asam lemak omega 3 1,1 gram, Asam lemak omega 6 12 gram, Karbohidrat 360 gram, Serat 32 gram, Air 2350 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 55 mcg, Vitamin B1 1,1 mg, Vitamin B2 1,1 mg, Vitamin B3 14 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,3 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 425 mg, Vitamin C 75 mg.

 

Kalsium 1000 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 330 mg, Besi 18 mg, Iodium 150 mcg, Seng 8 mg, Selenium 24 mcg, Mangan 1,8 mg, Fluor 3,0 mg, Kromium 30 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1500 mg, Klor 2250 mg, Tembaga 900 mcg.

 

AKG untuk perempuan 30-49 tahun

Energi 2150 kkal, Protein 60 gram, Lemak total 60 gram, Asam lemak omega 3 1,1 gram, Asam lemak omega 6 12 gram, Karbohidrat 340 gram, Serat 30 gram, Air 2350 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 55 mcg, Vitamin B1 1,1 mg, Vitamin B2 1,1 mg, Vitamin B3 14 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,3 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 425 mg, Vitamin C 75 mg.

 

Kalsium 1000 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 340 mg, Besi 18 mg, Iodium 150 mcg, Seng 8 mg, Selenium 25 mcg, Mangan 1,8 mg, Fluor 3,0 mg, Kromium 29 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1500 mg, Klor 2250 mg, Tembaga 900 mcg.

 

AKG untuk perempuan 50-64 tahun

Energi 1800 kkal, Protein 60 gram, Lemak total 50 gram, Asam lemak omega 3 1,1 gram, Asam lemak omega 6 11 gram, Karbohidrat 280 gram, Serat 25 gram, Air 2350 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 55 mcg, Vitamin B1 1,1 mg, Vitamin B2 1,1 mg, Vitamin B3 14 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,5 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 425 mg, Vitamin C 75 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 340 mg, Besi 8 mg, Iodium 150 mcg, Seng 8 mg, Selenium 25 mcg, Mangan 1,8 mg, Fluor 3,0 mg, Kromium 24 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1400 mg, Klor 2100 mg, Tembaga 900 mcg.

 

AKG untuk perempuan 65-80 tahun

Energi 1550 kkal, Protein 58 gram, Lemak total 45 gram, Asam lemak omega 3 1,1 gram, Asam lemak omega 6 11 gram, Karbohidrat 230 gram, Serat 22 gram, Air 1550 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 20 mcg, Vitamin E 20 mcg, Vitamin K 55 mcg, Vitamin B1 1,1 mg, Vitamin B2 1,1 mg, Vitamin B3 14 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,5 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 425 mg, Vitamin C 75 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 320 mg, Besi 8 mg, Iodium 150 mcg, Seng 8 mg, Selenium 24 mcg, Mangan 1,8 mg, Fluor 3,0 mg, Kromium 21 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1200 mg, Klor 1900 mg, Tembaga 900 mcg.

 

AKG untuk perempuan lebih dari 80 tahun

Energi 1400 kkal, Protein 58 gram, Lemak total 40 gram, Asam lemak omega 3 1,1 gram, Asam lemak omega 6 11 gram, Karbohidrat 200 gram, Serat 20 gram, Air 1400 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 20 mcg, Vitamin E 20 mcg, Vitamin K 55 mcg, Vitamin B1 1,1 mg, Vitamin B2 1,1 mg, Vitamin B3 14 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,5 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 425 mg, Vitamin C 75 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 320 mg, Besi 8 mg, Iodium 150 mcg, Seng 8 mg, Selenium 24 mcg, Mangan 1,8 mg, Fluor 3,0 mg, Kromium 19 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1000 mg, Klor 1600 mg, Tembaga 900 mcg.

 

Tambahan AKG untuk perempuan hamil trimester 1

Energi 180 kkal, Protein 1 gram, Lemak total 2,3 gram, Asam lemak omega 3 0,3 gram, Asam lemak omega 6 2 gram, Karbohidrat 25 gram, Serat 3 gram, Air 300 ml.

 

Vitamin A 300 RE, Vitamin D 0 mcg, Vitamin E 0 mcg, Vitamin K 0 mcg, Vitamin B1 0,3 mg, Vitamin B2 0,3 mg, Vitamin B3 4 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 1,0 mg, Vitamin B6 0,6 mg, Folat 200 mcg, Vitamin B12 0,5 mcg, Biotin 0 mcg, Kolin 25 mg, Vitamin C 10 mg.

 

Kalsium 200 mg, Fosfor 0 mg, Magnesium 0 mg, Besi 0 mg, Iodium 70 mcg, Seng 2 mg, Selenium 5 mcg, Mangan 0,2 mg, Fluor 0 mg, Kromium 5 mcg, Kalium 0 mg, Natrium 0 mg, Klor 0 mg, Tembaga 100 mcg.

 

Tambahan AKG untuk perempuan hamil trimester 2

Energi 300 kkal, Protein 10 gram, Lemak total 2,3 gram, Asam lemak omega 3 0,3 gram, Asam lemak omega 6 2 gram, Karbohidrat 40 gram, Serat 4 gram, Air 300 ml.

 

Vitamin A 300 RE, Vitamin D 0 mcg, Vitamin E 0 mcg, Vitamin K 0 mcg, Vitamin B1 0,3 mg, Vitamin B2 0,3 mg, Vitamin B3 4 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 1,0 mg, Vitamin B6 0,6 mg, Folat 200 mcg, Vitamin B12 0,5 mcg, Biotin 0 mcg, Kolin 25 mg, Vitamin C 10 mg.

 

Kalsium 200 mg, Fosfor 0 mg, Magnesium 0 mg, Besi 9 mg, Iodium 70 mcg, Seng 4 mg, Selenium 5 mcg, Mangan 0,2 mg, Fluor 0 mg, Kromium 5 mcg, Kalium 0 mg, Natrium 0 mg, Klor 0 mg, Tembaga 100 mcg.

 

Tambahan AKG untuk perempuan hamil trimester 3

Energi 330 kkal, Protein 30 gram, Lemak total 2,3 gram, Asam lemak omega 3 0,3 gram, Asam lemak omega 6 2 gram, Karbohidrat 40 gram, Serat 4 gram, Air 300 ml.

 

Vitamin A 300 RE, Vitamin D 0 mcg, Vitamin E 0 mcg, Vitamin K 0 mcg, Vitamin B1 0,3 mg, Vitamin B2 0,3 mg, Vitamin B3 4 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 1,0 mg, Vitamin B6 0,6 mg, Folat 200 mcg, Vitamin B12 0,5 mcg, Biotin 0 mcg, Kolin 25 mg, Vitamin C 10 mg.

 

Kalsium 200 mg, Fosfor 0 mg, Magnesium 0 mg, Besi 9 mg, Iodium 70 mcg, Seng 4 mg, Selenium 5 mcg, Mangan 0,2 mg, Fluor 0 mg, Kromium 5 mcg, Kalium 0 mg, Natrium 0 mg, Klor 0 mg, Tembaga 100 mcg.

 

Tambahan AKG untuk perempuan menyusui 6 bulan pertama

Energi 330 kkal, Protein 20 gram, Lemak total 2,2 gram, Asam lemak omega 3 0,2 gram, Asam lemak omega 6 2 gram, Karbohidrat 45 gram, Serat 5 gram, Air 800 ml.

 

Vitamin A 350 RE, Vitamin D 0 mcg, Vitamin E 4 mcg, Vitamin K 0 mcg, Vitamin B1 0,4 mg, Vitamin B2 0,5 mg, Vitamin B3 3 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 2,0 mg, Vitamin B6 0,6 mg, Folat 100 mcg, Vitamin B12 1,0 mcg, Biotin 5 mcg, Kolin 125 mg, Vitamin C 45 mg.

 

Kalsium 200 mg, Fosfor 0 mg, Magnesium 0 mg, Besi 0 mg, Iodium 140 mcg, Seng 5 mg, Selenium 10 mcg, Mangan 0,8 mg, Fluor 0 mg, Kromium 20 mcg, Kalium 400 mg, Natrium 0 mg, Klor 0 mg, Tembaga 400 mcg.

 

Tambahan AKG untuk perempuan menyusui 6 bulan kedua

Energi 400 kkal, Protein 15 gram, Lemak total 2,2 gram, Asam lemak omega 3 0,2 gram, Asam lemak omega 6 2 gram, Karbohidrat 55 gram, Serat 6 gram, Air 650 ml.

 

Vitamin A 350 RE, Vitamin D 0 mcg, Vitamin E 4 mcg, Vitamin K 0 mcg, Vitamin B1 0,4 mg, Vitamin B2 0,5 mg, Vitamin B3 3 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 2,0 mg, Vitamin B6 0,6 mg, Folat 100 mcg, Vitamin B12 1,0 mcg, Biotin 5 mcg, Kolin 125 mg, Vitamin C 45 mg.

 

Kalsium 200 mg, Fosfor 0 mg, Magnesium 0 mg, Besi 0 mg, Iodium 140 mcg, Seng 5 mg, Selenium 10 mcg, Mangan 0,8 mg, Fluor 0 mg, Kromium 20 mcg, Kalium 400 mg, Natrium 0 mg, Klor 0 mg, Tembaga 400 mcg.

 

Sumber: AKG 2019