AKG 2019 untuk Laki-laki

gizi terapan AKG terbaru indonesia 2019 2024

Angka kecukupan Energi, Protein, Lemak, Karbohidrat, Serat, Air, Vitamin, dan Mineral yang dianjurkan (per orang per hari) untuk laki-laki Indonesia (berdasarkan AKG 2019):

 

AKG untuk laki-laki 10-12 tahun

Energi 2000 kkal, Protein 50 gram, Lemak total 65 gram, Asam lemak omega 3 1,2 gram, Asam lemak omega 6 12 gram, Karbohidrat 300 gram, Serat 28 gram, Air 1850 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 11 mcg, Vitamin K 35 mcg, Vitamin B1 1,1 mg, Vitamin B2 1,3 mg, Vitamin B3 12 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,3 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 3,5 mcg, Biotin 20 mcg, Kolin 375 mg, Vitamin C 50 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 1250 mg, Magnesium 160 mg, Besi 8 mg, Iodium 120 mcg, Seng 8 mg, Selenium 22 mcg, Mangan 1,9 mg, Fluor 1,8 mg, Kromium 28 mcg, Kalium 3900 mg, Natrium 1300 mg, Klor 1900 mg, Tembaga 700 mcg.

 

gizi terapan AKG terbaru indonesia 2019 2024

AKG untuk laki-laki 13-15 tahun

Energi 2400 kkal, Protein 70 gram, Lemak total 80 gram, Asam lemak omega 3 1,6 gram, Asam lemak omega 6 16 gram, Karbohidrat 350 gram, Serat 34 gram, Air 2100 ml.

 

Vitamin A 600 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 55 mcg, Vitamin B1 1,2 mg, Vitamin B2 1,3 mg, Vitamin B3 16 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,3 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 25 mcg, Kolin 550 mg, Vitamin C 75 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 1250 mg, Magnesium 225 mg, Besi 11 mg, Iodium 150 mcg, Seng 11 mg, Selenium 30 mcg, Mangan 2,2 mg, Fluor 2,5 mg, Kromium 36 mcg, Kalium 4800 mg, Natrium 1500 mg, Klor 2300 mg, Tembaga 795 mcg.

 

AKG untuk laki-laki 16-18 tahun

Energi 2650 kkal, Protein 75 gram, Lemak total 85 gram, Asam lemak omega 3 1,6 gram, Asam lemak omega 6 16 gram, Karbohidrat 400 gram, Serat 37 gram, Air 2300 ml.

 

Vitamin A 700 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 55 mcg, Vitamin B1 1,2 mg, Vitamin B2 1,3 mg, Vitamin B3 16 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,3 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 550 mg, Vitamin C 90 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 1250 mg, Magnesium 270 mg, Besi 11 mg, Iodium 150 mcg, Seng 11 mg, Selenium 36 mcg, Mangan 2,3 mg, Fluor 4,0 mg, Kromium 41 mcg, Kalium 5300 mg, Natrium 1700 mg, Klor 2500 mg, Tembaga 890 mcg.

 

AKG untuk laki-laki 19-29 tahun

Energi 2650 kkal, Protein 65 gram, Lemak total 75 gram, Asam lemak omega 3 1,6 gram, Asam lemak omega 6 17 gram, Karbohidrat 430 gram, Serat 37 gram, Air 2500 ml.

 

Vitamin A 650 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 65 mcg, Vitamin B1 1,2 mg, Vitamin B2 1,3 mg, Vitamin B3 16 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,3 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 550 mg, Vitamin C 90 mg.

 

Kalsium 1000 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 360 mg, Besi 9 mg, Iodium 150 mcg, Seng 11 mg, Selenium 30 mcg, Mangan 2,3 mg, Fluor 4,0 mg, Kromium 36 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1500 mg, Klor 2250 mg, Tembaga 900 mcg.

 

AKG untuk laki-laki 30-49 tahun

Energi 2550 kkal, Protein 65 gram, Lemak total 70 gram, Asam lemak omega 3 1,6 gram, Asam lemak omega 6 17 gram, Karbohidrat 415 gram, Serat 36 gram, Air 2500 ml.

 

Vitamin A 650 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 65 mcg, Vitamin B1 1,2 mg, Vitamin B2 1,3 mg, Vitamin B3 16 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,3 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 550 mg, Vitamin C 90 mg.

 

Kalsium 1000 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 360 mg, Besi 9 mg, Iodium 150 mcg, Seng 11 mg, Selenium 30 mcg, Mangan 2,3 mg, Fluor 4,0 mg, Kromium 34 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1500 mg, Klor 2250 mg, Tembaga 900 mcg.

 

AKG untuk laki-laki 50-64 tahun

Energi 2150 kkal, Protein 65 gram, Lemak total 60 gram, Asam lemak omega 3 1,6 gram, Asam lemak omega 6 14 gram, Karbohidrat 340 gram, Serat 30 gram, Air 2500 ml.

 

Vitamin A 650 RE, Vitamin D 15 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 65 mcg, Vitamin B1 1,2 mg, Vitamin B2 1,3 mg, Vitamin B3 16 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,7 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 550 mg, Vitamin C 90 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 360 mg, Besi 9 mg, Iodium 150 mcg, Seng 11 mg, Selenium 30 mcg, Mangan 2,3 mg, Fluor 4,0 mg, Kromium 29 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1300 mg, Klor 2100 mg, Tembaga 900 mcg.

 

AKG untuk laki-laki 65-80 tahun

Energi 1800 kkal, Protein 64 gram, Lemak total 50 gram, Asam lemak omega 3 1,6 gram, Asam lemak omega 6 14 gram, Karbohidrat 275 gram, Serat 25 gram, Air 1800 ml.

 

Vitamin A 650 RE, Vitamin D 20 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 65 mcg, Vitamin B1 1,2 mg, Vitamin B2 1,3 mg, Vitamin B3 16 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,7 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 550 mg, Vitamin C 90 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 350 mg, Besi 9 mg, Iodium 150 mcg, Seng 11 mg, Selenium 29 mcg, Mangan 2,3 mg, Fluor 4,0 mg, Kromium 24 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1100 mg, Klor 1900 mg, Tembaga 900 mcg.

 

AKG untuk laki-laki lebih dari 80 tahun

Energi 1600 kkal, Protein 64 gram, Lemak total 45 gram, Asam lemak omega 3 1,6 gram, Asam lemak omega 6 14 gram, Karbohidrat 235 gram, Serat 22 gram, Air 1600 ml.

 

Vitamin A 650 RE, Vitamin D 20 mcg, Vitamin E 15 mcg, Vitamin K 65 mcg, Vitamin B1 1,2 mg, Vitamin B2 1,3 mg, Vitamin B3 16 mg, Vitamin B5 (Pantotenat) 5,0 mg, Vitamin B6 1,7 mg, Folat 400 mcg, Vitamin B12 4,0 mcg, Biotin 30 mcg, Kolin 550 mg, Vitamin C 90 mg.

 

Kalsium 1200 mg, Fosfor 700 mg, Magnesium 350 mg, Besi 9 mg, Iodium 150 mcg, Seng 11 mg, Selenium 29 mcg, Mangan 2,3 mg, Fluor 4,0 mg, Kromium 21 mcg, Kalium 4700 mg, Natrium 1000 mg, Klor 1600 mg, Tembaga 900 mcg.

 

Sumber: AKG 2019

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *